Este luni dimineața și îți faci din nou promisiunea.
„De data asta mă țin.”
Fără dulce. Fără ronțăieli. Fără abateri. Trei antrenamente, poate chiar patru. Mese perfecte. Mai multă disciplină.
Primele zile merg bine.
Apoi vine miercuri seara.
Ai avut o zi lungă, ai dormit prost, ai mâncat pe fugă și ajungi acasă obosită. Deschizi frigiderul doar „să vezi ce este” și, jumătate de oră mai târziu, ai senzația că tot planul tău s-a prăbușit.
Și apare verdictul:
„N-am suficientă voință.”
Poate ai spus asta de zeci de ori.
Dar dacă problema nu este voința?
Dacă, de fapt, încerci să câștigi un joc în care regulile sunt făcute împotriva ta?
Nu poți ține un elastic întins la nesfârșit
Imaginează-ți că ai un elastic între degete și începi să tragi de el.
La început este simplu.
Mai tragi puțin.
Și încă puțin.
Dar cu cât tensiunea devine mai mare, cu atât trebuie să depui mai mult efort ca să îl ții acolo.
La un moment dat, degetele obosesc.
Și elasticul scapă.
Așa arată, pentru multe femei, dieta.
Începi să scoți.
Fără pâine.
Fără paste.
Fără desert.
Porții mai mici.
Sari peste o masă pentru că „ai mâncat prea mult ieri”.
Îți este foame, dar reziști.
Ai poftă de ceva dulce, dar îți spui că trebuie să fii puternică.
Tragi de elastic.
Și într-o zi cedezi.
Nu pentru că ești lipsită de voință, ci pentru că ai construit un plan care îți cere să lupți permanent cu tine.
Voința este mai ușor de găsit când nu îți este foame
Este ora 17:00.
Ai băut o cafea dimineața, ai mâncat ceva mic la prânz și ai fost atât de ocupată încât aproape ai uitat de mâncare.
Acum intri într-o patiserie.
Mirosul de produse calde te lovește imediat.
În momentul acela, tu îți ceri să iei cea mai rațională decizie posibilă.
Dar este ca și cum ai merge la supermarket înfometată și te-ai mira că ai pus jumătate de magazin în coș.
Uneori ceea ce numim „lipsă de voință” este pur și simplu rezultatul unei zile prost construite.
În materialele mele am vorbit tocmai despre acest cerc: restricție, foame, poftă, mâncat mai mult, vinovăție și apoi o nouă restricție.
Și cu fiecare tură prin acest carusel îți spui că data viitoare trebuie să fii „mai puternică”.
Dar poate nu trebuie să fii mai puternică.
Poate trebuie să cobori din carusel.
Fă mediul să lucreze pentru tine, nu împotriva ta
Să presupunem că în fiecare seară ajungi acasă foarte flămândă.
Nu ai nimic pregătit.
Deschizi frigiderul și găsești ingrediente care trebuie spălate, tăiate și gătite.
În schimb, pe blat există biscuiți.
Ce alegi?
Într-o lume perfectă, poate începi să gătești.
În lumea reală, după zece ore de alergătură, biscuiții sunt la zece secunde distanță.
Apoi îi mănânci și concluzionezi:
„Nu sunt disciplinată.”
Dar dacă ai fi avut deja o masă pregătită?
Dacă în frigider ar fi existat iaurt, ouă, legume spălate, o sursă de proteină sau ceva ce puteai transforma într-o cină în cinci minute?
Aceeași persoană.
Aceeași voință.
Alt mediu.
Uneori succesul nu înseamnă să devii femeia care poate rezista la orice.
Înseamnă să îți organizezi viața astfel încât să nu fii obligată să reziști la orice.
Nu transforma fiecare zi într-un examen
Mai există o capcană.
Perfecțiunea.
Ai decis să slăbești și dintr-odată fiecare masă primește o notă.
Salată? Zece.
Pizza? Patru.
Ciocolată? Ai picat examenul.
Iar dacă ai picat la prânz, ce rost mai are să fii „cuminte” la cină?
Aici o singură alegere se transformă într-o zi întreagă.
Apoi într-un weekend.
Apoi:
„Încep de luni.”
Dar gândește-te cum conduci o mașină.
Dacă într-o curbă te apropii puțin prea mult de marginea drumului, nu spui:
„Gata, am greșit. Acum conduc direct în șanț.”
Corectezi volanul.
Atât.
Ai mâncat o prăjitură?
Corectezi volanul la următoarea masă.
Nu ai nevoie de pedeapsă.
Nu ai nevoie de o oră suplimentară de cardio.
Și nu trebuie să aștepți ziua de luni.
Disciplina nu înseamnă să nu greșești niciodată
Cred că am confundat mult timp disciplina cu perfecțiunea.
Dar disciplina adevărată poate arăta mult mai puțin spectaculos.
Este să te întorci la rutina ta după o vacanță.
Să mănânci normal după o cină mai bogată.
Să îți faci un mic dejun sățios în loc să te pedepsești pentru desertul de ieri.
Să alegi un antrenament potrivit chiar dacă nu ai chef.
Să dormi atunci când corpul tău are nevoie de recuperare.
Și să repeți suficient de multe lucruri bune fără să pretinzi că fiecare zi trebuie să fie perfectă.
Pentru că rezultatele nu se construiesc într-o zi impecabilă.
Se construiesc din sute de zile suficient de bune.
Construiește un plan pentru versiunea ta obosită
Este ușor să faci planuri duminică dimineața, după ce ai dormit opt ore și ai timp.
Dar dieta ta nu trebuie construită pentru tine de duminică dimineața.
Trebuie construită și pentru tine de joi seara, când ai avut o zi grea, ești obosită și nu ai chef să cântărești broccoli.
Aceea este versiunea ta care are nevoie de un plan simplu.
Mese sățioase.
Proteină.
Fibre.
Alimente pe care le poți pregăti ușor.
Spațiu și pentru lucrurile care îți plac.
Mișcare pe care o poți susține.
Somn.
Și suficientă flexibilitate încât o cină în oraș să nu dărâme întreaga construcție.
Pentru că un plan bun este ca o pereche bună de pantofi.
Nu îl alegi doar pentru că arată bine.
Îl alegi pentru că poți merge mult cu el.
Așa că data viitoare când simți că ai „cedat”, înainte să îți spui că ai nevoie de mai multă voință, întreabă-te altceva:
„Mi-am făcut procesul suficient de ușor încât să îl pot repeta?”
Poate că nu ai nevoie să devii mai strictă.
Poate ai nevoie de mese mai bune, mai multă organizare, mai puține interdicții și un plan care să țină cont de viața ta reală.
Pentru că scopul nu este să îți petreci fiecare zi demonstrând cât de mult poți rezista.
Scopul este să construiești un stil de viață căruia să nu trebuiască să-i reziști.