Există zile în care totul merge aproape de la sine.
Te trezești cu energie, îți pregătești micul dejun, faci antrenamentul și parcă fiecare alegere bună o cheamă pe următoarea. În astfel de zile este ușor să spui: „Gata, de data aceasta chiar mă țin.”
Dar procesul de slăbire nu se decide în zilele acestea.
Se decide într-o marți seara, după o zi lungă, când ajungi acasă obosită și ultimul lucru pe care vrei să îl vezi este echipamentul de sport.
Se decide într-o dimineață în care ai dormit prost.
Într-un weekend în care ai ieșit din rutină.
Într-o zi în care cântarul nu îți arată ce sperai și te întrebi: „Pentru ce mai fac toate astea?”
Acolo apare adevărata provocare.
Nu cum să continui când ești motivată, ci cum să continui când nu ai chef.
Nu aștepta să apară cheful
Una dintre cele mai mari capcane este să credem că pentru a face ceva trebuie mai întâi să avem chef.
Dar gândește-te câte lucruri faci zilnic fără să simți o motivație extraordinară.
Nu aștepți inspirația ca să te speli pe dinți. Nu ai nevoie de un discurs motivațional ca să plătești o factură. Nu te trezești în fiecare dimineață entuziasmată să rezolvi toate lucrurile din program.
Le faci pentru că fac parte din viața ta.
Mișcarea și alimentația pot ajunge în același loc.
La început sunt lucruri pe care trebuie să îți amintești să le faci. Cu timpul pot deveni lucruri pe care pur și simplu le faci.
Motivația este ca un chibrit: aprinde focul. Dar nu poți încălzi casa toată iarna cu un singur chibrit.
Ai nevoie de ceva care să mențină focul aprins.
Acel ceva este rutina.
În zilele grele, micșorează obiectivul
Ți-ai propus o oră de antrenament, dar nu ai deloc energie.
Mintea îți oferă imediat două variante: ori faci ora întreagă, ori nu mai faci nimic.
Dar există și a treia variantă.
Fă zece minute.
Spune-ți: „Mă schimb, încep și după zece minute decid dacă mai continui.”
De multe ori, partea cea mai grea nu este antrenamentul. Este începutul.
Este ca atunci când trebuie să intri în mare și apa este rece. Stai pe mal, o atingi cu piciorul, te răzgândești, mai stai puțin. Dar după ce ai intrat, corpul se adaptează și lucrurile nu mai par atât de dramatice.
În zilele în care nu ai chef, nu încerca să câștigi toată ziua dintr-o dată.
Câștigă primele zece minute.
Fă diferența dintre „nu am chef” și „am nevoie de odihnă”
A continua nu înseamnă să îți ignori corpul.
Există o diferență între o zi în care mintea negociază cu tine și o zi în care ești realmente epuizată.
Dacă ai dormit foarte puțin, dacă organismul îți cere recuperare sau dacă ai acumulat prea multă oboseală, uneori alegerea bună poate fi o plimbare, un antrenament mai ușor sau odihnă.
Disciplina nu înseamnă să apeși permanent accelerația.
Un șofer bun știe și când trebuie să frâneze.
Scopul nu este să câștigi un antrenament și să pierzi următoarele trei zile pentru că te-ai epuizat.
Scopul este să poți continua.
Pregătește-te pentru versiunea ta obosită
Când avem energie, facem planuri pentru cea mai disciplinată versiune a noastră.
„Mâine gătesc.”
„Mâine fac sport.”
„Mâine nu mai comand nimic.”
Dar poate ar fi mai util să îți construiești mediul pentru femeia care ajunge acasă la 20:30 și nu mai are chef să ia nicio decizie.
Să ai în frigider câteva variante simple de mâncare.
Să îți pregătești hainele de sport.
Să știi dinainte ce antrenament faci.
Să nu transformi fiecare masă într-un examen de nutriție.
Este ca atunci când îți pui umbrela în geantă înainte să înceapă ploaia.
Nu aștepți furtuna ca să te întrebi de unde cumperi una.
Organizarea nu îți înlocuiește voința, dar reduce numărul de momente în care trebuie să te bazezi pe ea.
Nu transforma o zi fără chef într-o săptămână fără direcție
Poate astăzi nu ai făcut antrenamentul.
Poate ai mâncat mai mult.
Poate ai avut o zi în care nimic nu a ieșit cum ai vrut.
Asta nu înseamnă că procesul s-a terminat.
Una dintre cele mai importante abilități pe care le poți construi este să revii repede.
Nu luni.
Nu de pe întâi.
Nu după ce „te aduni”.
La următoarea alegere.
Dacă ai greșit o ieșire pe autostradă, GPS-ul nu îți spune să te întorci acasă și să reiei călătoria mâine.
Recalculează traseul.
Asta poți face și tu.
Nu negocia zilnic cu lucrurile importante
Dacă în fiecare zi te întrebi „Fac sau nu fac sport?”, deschizi în fiecare zi o negociere.
Iar într-o zi obositoare, negociatorul din tine este foarte convingător.
„Lasă pe mâine.”
„Ai muncit mult.”
„Oricum o zi nu contează.”
De aceea ajută să ai câteva lucruri stabilite dinainte.
Nu „fac sport dacă am chef”, ci „marți și joi sunt zilele mele de antrenament”.
Nu „mănânc mai bine când am timp”, ci „la fiecare masă încerc să am o sursă de proteină și ceva legume”.
Cu cât iei mai puține decizii în momentul în care ești obosită, cu atât procesul devine mai ușor de continuat.
Amintește-ți că o zi mică tot contează
Avem tendința să respectăm doar zilele spectaculoase.
Antrenamentul complet.
Meniul perfect.
Cei 10.000 de pași.
Dar transformarea nu este construită doar din zile de 100%.
Este construită și din zile de 60%.
Din antrenamentul scurt pe care aproape nu l-ai făcut.
Din cina simplă pe care ai ales-o în loc să abandonezi complet planul.
Din plimbarea de 20 de minute într-o zi în care nu aveai energie pentru mai mult.
Gândește-te la un borcan în care pui câte o monedă.
Unele zile pui zece lei. Alteori pui un leu.
Dar un leu pus în borcan este tot mai aproape de obiectiv decât nimic.
Nu trebuie să ai chef. Trebuie să rămâi în poveste
Vor exista zile în care vei fi motivată și zile în care nu vei fi.
Asta nu înseamnă că faci ceva greșit.
Înseamnă că ești om.
Procesul de slăbire nu trebuie să fie o perioadă în care te transformi într-un robot disciplinat care nu obosește, nu poftește și nu ratează nimic.
Trebuie să fie o perioadă în care înveți ce faci atunci când apar toate aceste lucruri.
Pentru că adevărata consecvență nu înseamnă să faci perfect același lucru în fiecare zi.
Înseamnă să găsești o variantă prin care să rămâi aproape de direcția ta chiar și în zilele imperfecte.
Așa că data viitoare când te gândești „Astăzi chiar nu am chef”, nu te întreba dacă poți face totul.
Întreabă-te:
„Care este cea mai mică alegere bună pe care o pot face astăzi?”
Poate sunt zece minute de sport.
Poate este o plimbare.
Poate este o cină echilibrată.
Poate este să te culci mai devreme și să revii mâine cu mai multă energie.
Nu fiecare zi trebuie să fie o pagină spectaculoasă.
Dar dacă vrei să ajungi la finalul poveștii, trebuie să continui să întorci paginile.